كما هو الحال مع أي وقت المنشطات الأخرى ، سوف نطلب منك دائما متابعة نفس الإجراء البسيط من أجل التأكد من مقدار ما يجب تناوله يوميًا بغض النظر عن الستيرويد الذي تتناوله. قبل اتباع هذا الإجراء ، يجب عليك أولاً الحصول على اختبار نسبة الدهون في الجسم لمعرفة كم من وزن جسمك (باوند) هو أنسجة العضلات الخالية من الدهون.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، تحتاج إلى أن تضع في اعتبارها أن ل أغراض النمو، 1.2 - 1.5 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يكفي ، وبالنسبة أغراض القطع0.8 - 1 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم سيكفي. بمجرد الانتهاء من تقديم مذكرة ذات الصلة غرام لكل رطل من البروتين المبلغ على أساس الخاص بك وزن الجسم الحالي، ثم تحتاج إلى تنفيذ الإجراء الأساسي على النحو التالي لحساب استهلاكك الغذائي اليومي.

يجب أن تذهب freedieting.com والتوجه إلى الآلة الحاسبة الإجمالية للسعرات الحرارية اليومية. بمجرد القيام بذلك ، تحتاج فقط إلى الإجابة على جميع الأسئلة ذات الصلة بحيث يمكنك عرض المجاميع اليومية الخاصة بك من السعرات الحرارية للصيانة ، وكسب العضلات وفقدان الدهون. حدد الخيار الذي يتعلق هدفك الحالي ، ثم انتقل إلى حاسبة نسبة المغذيات. وبمجرد الوصول ، أدخل إجمالي السعرات الحرارية في الأعلى ، واختر "carb low" عند القطع ، أو "المنطقة" لأغراض الصيانة أو زيادة الوزن.

حدد عدد الوجبات التي ترغب في تناولها يوميًا في القسم الموجود أسفل الصفحة ، ثم ستحصل على رقمك غرام يوميا كمية من كل نوع من المواد الغذائية (وحدات الماكرو). تأكد من أن المغذيات الخاصة بك (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) تتكون من انخفاض الكربوهيدرات GI ، مصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية (أوميغا 3 و 6) على التوالي بالتزامن مع إضافة الكثير من الخضار الورقية والخضراء.

عند تناول الطعام وفقا للمبادئ التوجيهية المذكورة أعلاه ، سوف مما لا شك فيه انظر تعريف نتائج هائلة.

مع وضع هذه الإرشادات في الاعتبار ، يجب عليك عندئذٍ مراعاة الإرشادات الخاصة بالمرحلة التالية من أجل تحقيق النتائج التي تبحث عنها:

عند أداء مرحلة القطع

المبادئ التوجيهية التالية تنطبق أثناء التدريب خلال مرحلة القطع:

• قم بإجراء كل تمرين لحساب إجمالي عدد المرات بين 8 - 10
• نفذ كل تمرين لعدد إجمالي من بين 5 - 6
• تأخذ بين 30 - 60 ثانية بين بين مجموعات
• تأكد من أن 80٪ من التمارين التي تقوم بها هي حركات العزلةو 20٪ أخرى مجمع تمارين
• الانضمام إلى 2 الثانية الإيجابية ، 1 الثاني "الضغط" في قاع الحركة ومرحلة 2 ثانية سلبية أثناء كل مرحلة رفع
• تضمين واحد صوت عالي (15 - 20 rep range) جلسة كل ثلاثة أسابيع كوسيلة لتوفير عضلاتك مع حافز غير متوقع

هذه المبادئ التوجيهية سوف تساعدك على تحسين الرؤية العضلية الخاصة بك في حين قطع.

عند تنفيذ مرحلة يستكثر

المبادئ التوجيهية التالية تنطبق أثناء التدريب خلال مرحلة يستكثر:

• قم بإجراء كل تمرين لحساب إجمالي عدد المرات بين 6 - 8
• نفذ كل تمرين لعدد إجمالي من بين 3 - 4
• تأخذ بين 90 - 120 ثانية بين بين مجموعات
• تأكد من أن 80٪ من التمارين التي تقوم بها هي حركة مركبةو 20٪ أخرى تمارين العزلة لأغراض صيانة الأشكال
• الانضمام إلى 2 الثانية الإيجابية ، 1 الثاني "الضغط" في قاع الحركة و 2 المرحلة السلبية الثانية خلال كل مصعد
• قم بتضمين جلسة "ثقيلة" (نطاق 3 - 5 rep) كل ثلاثة أسابيع كوسيلة لتزويد العضلات مع حافز غير متوقع

هذه المبادئ التوجيهية سوف تؤدي إلى نمو العضلات الكثيفة بينما يؤدون دورة يستكثر.

هل يجب أن أعمل كارديو أثناء ترينبولون؟

أمراض القلب أمر مهم لصحة الجهاز التنفسي / الدورة الدموية بغض النظر عن رأيك على ما إذا كان ينبغي أن يتم تنفيذ ذلك خلال دورة القطع. لهذا السبب وحده ، فإنه يستحق دائما بما في ذلك. فيما يتعلق بما إذا كان يجب عليك القيام به لأسباب جمالية - فمن الآمن أن نقول أن تحقيق مظهر القطع الذي تبحث عنه بدون القلب سيكون صعبا دون القيام بأي شيء على الإطلاق.

نظريايمكنك في الواقع تقليل الدهون في الجسم من خلال التلاعب بالنظام الغذائي والتدريب على المقاومة وحدها ، ولكن عنصر واحد مشترك أن تقريبا سيوافق كل متدرب على ذلك هو أن أولئك الذين يمارسون تمارين الكارديو أثناء عملية قطعهم يبدو عليهم دائمًا لديك الحافة فيما يتعلق بمظهر "الجرانيت" و "الثابت" لعضلاتهم. باختصار - يبدو أنه ببساطة ضروري من أجل تحسين مستواك في التكييف.

يجب عليك فقط القيام بأداء القلب المستقر في حين ترينبولون ومع ذلك ، فغالباً ما يجد أولئك الذين يحاولون الاستفادة من الكارديو ذو الكثافة العالية من أي نوع (HIIT training) لا تملك الموارد المتاحة (من حيث الأكسجين) ل تعظيم أدائهم. الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا تقريبًا إلى 60 - 70٪ zone لفترة 45 - 60 دقيقة أكثر من كافي ل ستارفيل جلسة القلب.